De laatste jaren ben ik vooral bezig geweest manieren te vinden om in mijn drukke bestaan momenten voor mezelf te kunnen vinden.
Ik wilde van 'overleven' naar 'be-leven', want wat ik deed was vooral het eerste.
Ik was altijd moe, had veel lichamelijke klachten en was echt niet altijd leuk en aardig tegen mijn kinderen.
Mijn mesoloog verklaarde me zelfs 'chronisch burnout'.
Oef.
Ik wilde dit anders.
Maar, ik bleef maar tegen mezelf zeggen dat het niet anders kon in de situatie waar ik in zat (alleenstaand, geen co ouderschap, alles alleen moeten doen, weinig geld en drie bedrijven te runnen)
Dit was mijn affirmatie.
Dat waarin ik geloofde.
Niet handig, want als je bedenkt dat gedachtes je waarheid kunnen worden.
Mmm.
Toch zei een stemmetje in mij, dat ik hier niet mee 'akkoord' mocht gaan.
En ik ben op zoek gegaan.
De zoektocht naar mezelf ben ik jaren geleden gestart.
En ik dacht dat ik mezelf al redelijk gevonden had.
Maar nu kwam er een situatie op mijn pad waarin ik nog eens extra uitgedaagd werd ECHT naar binnen te gaan, te luisteren naar wat er daar heel hard roept en LIEFDEVOL naar mezelf te zijn.
In plaats van altijd maar zorgen voor anderen, keihard werken, steeds maar weer opstaan en doorgaan en alles alleen te doen.
Dus, ik moest wat anders.
En dat heb ik gedaan.
Ik kan je vertellen....het werkt!
Ik heb manieren gevonden waarop het me lukt ECHT bij mezelf te zijn, iedere dag opnieuw te kunnen verbinden en de liefde te voelen voor mezelf en de wereld waarin we leven.
En wat levert het me op?
Veel meer rust in mijn hoofd en lijf, waardoor ik liefdevoller ben naar mezelf en mijn omgeving.
Beter om kunnen gaan met stress en tegenslagen.
En geloof het of niet, ik heb momenteel nog bar weinig angsten: Ik vertrouw erop dat alles wat er gebeurt ook moet gebeuren en heb volledig vertrouwen in het leven.
Ook als dat niet zo lekker loopt.
De belangrijkste dingen heb ik voor je op een rijtje gezet (in willekeurige volgorde)
Je zult zien dat als je deze dingen integreert in je leven, je je een heel stuk beter gaat voelen.
En wil je nog meer de diepte in?
Echte verandering voor jezelf (en je naasten?)
Binnenkort start in een online training Mindfulness voor Malende Mama's
En een training Eenzaamheid.
Of kan ik met je individueel aan de gang.
Je kunt me altijd mailen voor meer info.
Drie keer per dag VIJF MINUTEN VOOR JEZELF
Deze tip is essentieel!
Doe je dit niet, dan gaat de rest ook niet werken.
En wat is nou 15 minuten op 24 uur?
Plan deze 3 momenten in.
En ga op deze momenten iets doen waarop je niks hoeft.
Gewoon even 'Zijn'.
Zitten op de bank, luisteren naar muziek, ademhalen, naar buiten staren.
Zet een meditatie op die je kunt vinden op youtube.
Wacht niet tot je de tijd hebt om die vijf minuten te nemen, want we hebben altijd tijd tekort (denken we nu nog ;)
Dan gaat je was, je werk, je netflix serie etcera namelijk altijd voor.
Liefst 3 vaste momenten per dag, zodat het een ritueel wordt.
Iedere dag NAAR BUITEN al is het maar even
Het klinkt misschien afgezaagd, maar het is echt belangrijk.
Verbind met de natuur.
Haal frisse adem naar binnen.
Ga met je blote voeten in het gras lopen en laad je op met frisse energie uit de aarde en laat de zware, negatieve energie weer weg glijden via je voeten de grond in.
Wordt alerter en scherper.
Verbinding maken met je HART EN VOELEN wat je nodig hebt deze dag
Dit kun je mooi doen in die 5 minuten die je voor jezelf pakt.
Leg je hand op je hart en stel jezelf de vraag: Wat heb ik nodig? Waar heb ik behoefte aan?
Kijk of het je lukt jezelf dat ook daadwerkelijk te geven.
Zo leer je te luisteren naar je eigen behoeftes en jezelf beter kennen.
Hierdoor kun je meer rekening gaan houden met JOU.
Minimaal een half uur BEWEGEN per dag
Ook deze is bekend voor velen.
Toch wil ik nog benadrukken dat het, zeker in deze tijd van veelvuldig gebruik van computers en telefoons waarin we vooral een statige houding aannemen en met gebogen nek zitten, dit ontzettend belangrijk is om je goed te voelen.
Als het je niet lukt om bij een sportclub oid te gaan (zoals bij mij het geval), bedenk dan iets thuis.
Wandel, installeer een yoga app op je telefoon waarop je de tijd kunt instellen. Rek en strek.
Masseer je voeten als je wakker wordt.
En leuk als je kinderen hebt: dans!
Doe iets, kom in beweging, laat die energie stromen!
KNUFFELEN!
Bijvoorbeeld met je kinderen, die vinden het vaak heerlijk.
Of je knuffelt een ander die in je buurt is.
Knuffelen maakt het hormoon serotonine en oxytocine aan.
Hierdoor voel je je geliefd(er), heler en fijner.
Plus je geeft de ander ook iets moois.
En naast dat het gezond is, is het ook nog eens super lekker.
Toch?
Probeer UIT TE SPREKEN wat je voelt.
Als je gaat oefenen met voelen wat je nodig hebt, zul je ook beter kunnen gaan vertellen naar de buitenwereld wat je wil en wat voor jou belangrijk is.
Dit zorgt ervoor dat je je lekkerder gaat voelen, meer energie krijgt en een betere en stevigere verbinding met jezelf en de ander.
Vooral vrouwen hebben hier moeite mee omdat ze geneigd zijn zich aan te passen aan de ander.
Hierdoor kom je zelf vaak op de laatste plek.
Zeker als je een vrouw bent EN hooggevoelig zul je dit waarschijnlijk wel herkennen.
Duurt dit langere tijd dan ga je je eigen behoeftes en verlangens opzij zetten en kun je ze ook niet meer 'voelen of horen'.
Herken je dit bij jezelf en vind je dit heel lastig, dan is het soms handig om hulp te zoeken van een coach of therapeut om te leren je gevoel uit te spreken.
Wees LIEF VOOR JEZELF
Behandel jezelf zoals je behandeld wilt worden.
Heb respect voor jezelf, veroordeel jezelf niet als de dingen niet gaan zoals je wilt.
Als je de intentie hebt mijn tips te volgen en dit je niet altijd lukt, so be it!
Wees liefdevol en mild naar jezelf.
Leg je grenzen niet te hoog en ben bewust van het feit dat je altijd je uiterste best doet, ook al voelt dat anders.
Er gaat enorm veel energie verloren naar oordelen die wij naar onszelf kunnen hebben.
Misschien kun je er eens op letten hoe vaak je jezelf veroordeelt voor het een of ander.
En bedenkt dat je als je ouder bent, je kinderen dit ook onbewust of bewust oppikken.
Probeer te stoppen!
En als je toch oordeelt, oordeel dan niet over je oordeel (snap je m nog?)
Start de dag met een korte ADEMHALINGSOEFENING en zet je INTENTIE voor de dag
Dit kun je doen als je net wakker wordt en nog in bed ligt of zit.
Een korte ademhalingsoefening kan zijn dat je drie keer diep in en uit ademt.
Dat is al genoeg en duurt niet langer dan 15 seconden.
Bij de inademing adem je frisse energie in vanuit je voeten via de voorkant van je lichaam omhoog naar je kruin, bij de uitademing stuur je deze naar de rest van je achterlichaam.
Een intentie zou kunnen zijn: Vandaag ga ik goed voor mezelf zorgen.
Maak m positief!
Zo start je de dag in een positieve flow.
Sluit je dag af met minimaal 5 dingen benoemen waar je DANKBAAR voor bent
Dankbaarheid en dankbaar zijn is een waarde vanuit het hart.
Het brengt je in verbinding met jezelf en de mensen om je heen.
Het zet je in een positieve flow en geeft energie.
Wat ik zelf doe is een boekje naast mijn bed leggen.
Daar schrijf ik iedere dag 5 dingen op waar ik dankbaar voor ben.
Doe elke dag iets wat je INSPIREERT: Een boek lezen, muziek luisteren etc.
Dit activeert je (onder)bewustzijn en je creativiteit.
En daarbij ook je hormoonhuishouding waardoor je gelukshormonen gaan stromen.
Dat maakt blij en geeft energie.
Zeker als je bezig bent met bewustwording is het fijn om jezelf te blijven voeden met dingen die zinvol zijn.
Dit geeft energie en werkt stress-verlagend.
Maak eventueel een PRIORITEITENLIJSTJE, maar niet te lang
Sommige mensen vinden het fijn om een actielijstje te maken waar ze de dingen kunnen afstrepen.
Zodat de dingen uit je hoofd zijn.
Prima plan.
Let er alleen wel op dat je het niet te lang maakt.
Anders krijg je het niet af en krijg je hier nog meer stress van.
Liever (te) kort waardoor je in het moment nog wat kunt toevoegen en tijd over hebt.
En die 3 keer vijf minuten kunt pakken ;)
Check voor jezelf: Moet ik dit ECHT doen vandaag?
Probeer je TELEFOON zo veel mogelijk WEG te leggen.
Ik betrapte mezelf er ook vaak genoeg op. En soms nog wel eens.
Een piepje op mijn telefoon en ik wilde direct checken wie of wat dat was.
Met de gedachte dat als ik NU kijk, ik straks meer rust hebt.
Yeah Right!
Inmiddels heb ik mijn geluid uit gezet zodat ik niet meer hoor wat er binnen komt.
En probeer ik 5 momenten op een dag te pakken waarop ik al mijn mail, apps etc check.
Een enorme uitdaging, maar het werkt wel.
Een telefoon haalt je namelijk steeds weer uit het moment.
En daar word je onrustig en gestrest van.
Doe iedere dag 1 ding waar je BLIJ van wordt
Als je voor jezelf straks steeds beter aan kunt voelen waar je blij van wordt, is het heel liefdevol om iedere dag minstens 1 ding te doen waar je blij van wordt.
We zijn zo geneigd om eerst keihard te werken en de dingen te doen die we moeten.
Dan pas 'verdienen' we dat leuke moment.
Vaak komt dat er niet meer van of zijn we te moe om het nog uit te voeren.
Dus: Plan een moment op de dag waarop dat je dat leuke ding gaat doen!
Misschien een mooie voor in je intentie in de ochtend?
GENIET!
Ik heb het zelf ook jaren niet gedaan.
Zoals hierboven beschreven had ik de instelling: Eerste werken, dan genieten.
Waarom? Omdat we zo worden opgevoed.
Het zijn vaak onze normen en waarden.
Er ligt een soort 'taboe' op genieten.
Nu draai ik het om.
Althans, ik werk nog steeds hard, maar ik geniet van mijn werk.
Ik heb een andere mindset.
Ik doe wat ik leuk vind en ik pak mijn momenten.
Ik spreek alleen nog af met mensen die ik leuk vind, behalve als het echt niet anders kan.
Maar het belangrijkste: Ik vind dat ik het verdien om te genieten. Net als jij!
Momenten helemaal ALLEEN zijn
Zeker voor de hooggevoeligen onder ons is dit essentieel: Probeer een moment te plannen waarop je helemaal alleen bent.
Zonder kids, zonder partner, zonder vrienden.
Geef afleiding door de energie van anderen, geen rekening hoeven houden met de ander.
Alleen met jezelf.
Hierdoor kun je volledig opladen.
Helemaal bij en met jezelf zijn.
Als (hooggevoelige) ondernemer kan ik niet zonder dit.
Ik merk het meteen als ik te weinig 'oplaad' momenten alleen heb gehad.
Dan word ik moe en kribbig.
Zit ik veel te veel in de energie van anderen.
In de weinige tijd die ik heb voor mezelf, verkies ik alleen zijn boven met anderen afspreken.
Dat wordt me niet altijd in dank afgenomen, maar ik kan niet anders.
Nu ik steeds beter luister naar mezelf, kan ik dit ook steeds makkelijker toepassen.
Zonder schuldgevoel.
Heerlijk!
Het voordeel van gescheiden zijn heb in dit geval: er zijn momenten dat ik zonder kids ben.
Als je altijd je kinderen bij je hebt: Kijk eens of je met je partner kunt afspreken dat je een of meerdere dagen per maand iets voor jezelf kunt doen.
Dat hij of zij voor de kinderen zorgt.
Of schakel een oppas in.
ME time is zo belangrijk!
De laatste tips zijn voor als je kinderen hebt:
(want ik hoor je al denken: Leuk en aardig al die tips, maar hoe doe ik dat MET kinderen?)
Zie de tijd met je kinderen ook als ME time!
Dit is een andere mindset.
Vaak hoor ik (en zo was ik zelf ook) dat het zo lastig is tijd voor jezelf te nemen als je kinderen thuis hebt.
Als je je kinderen bij je hebt, kun je prima even wat voor jezelf doen.
Geef ze even bewuste aandacht, doe iets leuks met ze en vertel ze dat je daarna even iets voor jezelf gaat doen.
Je zult zien dat (bijna) ieder kind dit accepteert!
Bovendien leer je je kinderen dat ze dit zelf ook mogen doen.
Als je kinderen nog jong zijn (baby leeftijd), kun je lekker met ze gaan wandelen buiten.
Of zet ze in de box met een speeltje en gaat ernaast zitten met een mooi boek.
Het kan echt!
Daarnaast ervaar ik dingen die ik MET mijn kinderen doe ook als enorm ontspannend.
Ik kan weer lekker kind zijn, gek doen, dansen.
En dat is stress-verlagend joh!
En je wint hier een heleboel ME time mee ;)
Laat je kinderen HELPEN met kleine klusjes in huis
Vanaf kleuterleeftijd zijn heel veel kinderen al in staat te helpen met kleine dingetjes.
Tafel dekken, mee helpen koken, hun bedje dekken etc.
Al die kleine dingen die je vaak als ouder doet, tikken best aan wb tijd.
En roept vaak ook irritatie op.
Ga je met je kinderen zitten en overleg.
Wat zouden zij kunnen doen om jou te helpen?
De meeste kinderen vinden het ontzettend leuk om nuttig te zijn.
Als ze daardoor een blije mama of papa hebben, doen ze alles!
Als je gezamenlijk eet: VRAAG ELKAAR hoe de dag was
Even een bewust momentje samen. Zo belangrijk in deze snelle maatschappij.
Laat ieder gezinslid kort vertellen hoe zijn of haar dag was.
De anderen mogen lekker luisteren.
Tot slot...
Ik hoop dat deze tips je een stukje op weg helpen.
Wees vooral mild naar jezelf.
Voel welke tips voor jou werken, je kunt toepassen en welke voor jou minder fijn zijn.
Vind je eigen weg!
Dat wat resoneert is wat bij je past.
En als het een dag wat minder lukt of helemaal niet, lekker opnieuw proberen.
Op naar een lichter en leuker leven, waarin je weer kunt worden wie je bent!
Yeah!
Kim
-17 januari 2019-
