Mindfulness voor malende mama's

Ben jij mama en herken je je in een aantal van onderstaande beweringen?

- Je bent gehaast en gestrest
- Je bent vermoeid/uitgeput, hebt vaak geen fut meer om iets voor jezelf te doen
- Je voelt je vaak gefrustreerd omdat je niet weet hoe je het anders moet doen
- Je bent vooral voor anderen aan het zorgen ipv voor jezelf
- Je kunt niet echt (meer) genieten
- Je vraagt je vaak af: Is dit het nou?
- De relatie met je partner gaat vaak moeizaam of je bent alleenstaand en vindt het erg zwaar
- Je snauwt soms op je kinderen en baalt daar van
- Je voelt je vaak eenzaam en onbegrepen
- Je bent snel overprikkeld (en/of mogelijk hooggevoelig)

Dan is deze training voor JOU!

In 5 bijeenkomsten van 2 uur gaan we onderzoeken waar jij staat als mama, als vrouw en vooral als mens.
Hoe het komt dat jij bent en doet zoals je doet. En waarom je de grip (even) kwijt bent.
Vanuit deze inzichten ga je leren hoe je weer dichter bij jezelf kunt komen en meer kunt gaan doen wat jou blij maakt.
Je krijgt hierdoor meer energie en gaat je fitter en vrolijker voelen.
Ook heb je aan het eind van de training handvatten om te dealen met tegenslagen.

Deze training is speciaal voor moeders. Het is een combinatie van coaching, mindfulness en ontspanningsoefeningen.
Tijdens de training wordt je persoonlijk gecoacht en is er veel ruimte voor jouw persoonlijke proces.
Daarom zijn de groepen klein (max 6 personen)

Praktisch:
Lokatie: Oosterhout, Abdis van Thornstraat 68C
Lesdagen: Vrijdagochtend van 09.30-11.30 uur, start januari/februari 2019, 5 bijeenkomsten
Investering: € 295,- (ineens, ook mogelijkheid tot betaling in termijnen 3 X 100 of per les 60 euro (contant))
Wat is inclusief: Materiaal/werkmap, een doosje Mindvoel Remindertjes, ontspanningsoefeningen, koffie/thee

 

Mindfulness basistraining

Wat is mindfulness?
Een van de laatst ontwikkelde methodes om onszelf te leren kennen, is Mindfulness.
De methode is inmiddels volop bewezen en wordt binnen de reguliere en alternatieve sector veelvuldig toegepast.
Ook verzekeringsmaatschappijen hebben het nut en effect van Mindfulness erkent en apps ontwikkelt die je kunnen helpen 'mindful' te worden.

Mindfulness betekent eigenlijk dat je met je hoofd bij 'het moment' blijft.
Wij mensen zijn geneigd tot piekeren en denken aan wat is geweest of nog komen gaat. Dit denken veroorzaakt stress en spanning en op den duur zelfs lichamelijke klachten.
Door 'mindful' te zijn accepteer je wat is en leer je omgaan met de omstandigheden waarin je verkeert.

Waarom Mindfulness?
Door bewust en mindful te gaan leven, verdwijnt spanning uit je hoofd en de stress uit je lijf.
Door aandachtig te zijn bij de de dingen die je doet, verhoog je je concentratie.
Je verbetert je lichamelijke en geestelijke conditie en vind de balans in je leven weer terug.
Daarnaast ontdek je (weer) wie je zelf bent, kun je je grenzen beter aangeven en word je milder naar jezelf.
Tot slot kun je beter omgaan met lastige situaties in het heden en/of de toekomst. Dit levert je uiteindelijk een gelukkiger leven en meer tevredenheid op.

Kort samengevat brengt Mindfulness jou:

  • Rust en ruimte in je hoofd en lijf;
  • Minder stress;
  • Een fitter en gezonder lijf en leven;
  • Meer liefde voor jezelf en de ander, zodat je assertiever wordt en je grenzen beter kunt aangeven;
  • Kennis over jezelf en je levenspad;
  • Een gevoel van acceptatie en geluk


Voor wie?
Voor degenen die bewust(er) in het leven wil staan en/of veel in zijn 'hoofd' zit, is dit een zeer geschikte methode.

Bovendien is mindfulness uitermate geschikt en bewezen effectief bij:

  • Angst en depressies
  • Relatie- en opvoedproblemen
  • Stress en burnout
  • Perfectionisme en dwangmatisch gedrag
  • Rouwverwerking
  • De zoektocht naar rust, innerlijk bewustzijn en geluk
  • Borderline
  • (Chronische) lichamelijke klachten)
  • Slapeloosheid
  • Eetstoornissen/verslaving
  • Hooggevoeligheid
  • (over) zorgen voor anderen
  • Wanhoop/apathie

Praktisch
Mindfulness kun je volgen in een groep, met 2 personen of individueel.
De trainingen zijn inclusief een cursusboek, 3 cd's (en audio bestanden) en een doosje Mindfulness Remindertjes twv 15 euro

Nieuwe cursus start in januari 2019 op de dinsdag of vrijdagochtend van 09.30-11.30 uur. Exacte data volgen nog.

LET OP: mindfulness trainingen bij iXi-me worden gegeven in kleine groepjes, waardoor er veel ruimte is voor je persoonlijke proces.
Onze cursisten ervaren dit als prettig, persoonlijk en effectief.

Mindfulness Groepstraining 4-10 personen
Tijdsduur: 7 X 2 uur
Locatie: Oosterhout
Data: Zie onder
Prijs: 325 euro (ook mogelijk in termijnen, zie tarieven)

Mindfulness training 2 personen (je volgt de training met een bekende of onbekende persoon)
Tijdsduur: 7 X 1,5 uur
Locatie: Dussen, Oosterhout, evt bij jouw thuis in overleg
Data: In overleg
Prijs: 75 euro per les per persoon
Betaling: Achteraf per les met factuur

Mindfulness training individueel
Tijdsduur: 7 X 1,5 uur
Locatie: Dussen, Oosterhout of eventueel bij jou thuis (mogelijk komen er dan nog reiskosten bij)
Data: In overleg
Prijs: 90 euro per les
Betaling: Achteraf met les per factuur

Mindfulness training individueel SKYPE
Tijdsduur 7 X 1,5 uur
Locatie: thuis achter de computer
Prijs: 55 euro per uur
Betaling: Na ieder skypecontact ontvang je een faktuur

Vergoeding
Bovenstaande training kan mogelijk vergoed worden vanuit je PGB (als je een werkgever en/of uitkering hebt).
Informeer bij je werkgever/uitkerende instantie naar de mogelijkheden.

Voor ZZP-ers: Deze training is aftrekbaar via je belastingaangifte.

Zin in je leven: Bij malende gedachtes/somberheid/depressie

Herken jij je in 1 of meerdere van onderstaande stellingen:

* Je ervaart veel onrust in je hoofd en je lijf (malende gedachtes die maar niet stoppen)
* Je ervaart gevoelens van angst, somberheid en onzekerheid
* Je hebt vaak het gevoel dat je 'maar wat doet'
* Je vraagt je wel eens af: Is dit het nou?
* Je bent vaak moe en kampt met (vage) lichamelijke klachten
* Je bent burnout of neigt naar een burnout
* Je vindt jezelf niet waardevol en/of hebt een laag zelfbeeld
* Je vindt het leven soms nutteloos
* De relatie met de mensen om je heen verloopt niet heel soepel
* Je hebt het gevoel dat niemand je begrijpt

Dan is de training: Zin in je leven! vast wat voor jou!

Waarom deze training?
In deze training gaan we het volgende vragen onder de loep nemen:

- Hoe gaat het met jou?
- Waarom voel je je niet prettig/blij en hoe komt dat?
- Hoe kun je omgaan en dealen met negatieve/depressieve gevoelens?

In de training gaan we werken met mindfulness, ontspanningsoefeningen en bewustwording.
We gaan jouw gedachtes en gevoelens onder de loep nemen en kijken hoe het komt dat jij je momenteel zo voelt.
Je zult ontdekken dat veel van jouw negatieve gedachtes, angsten en depressies worden veroorzaakt door de gedachtes die je hebt.

Hierdoor komt er meer ruimte voor wat jij belangrijk vindt in het leven en hoe je daar je aandacht op kunt richten.

Dit levert je een 'lichter' en gelukkiger leven op.
Ook ga je je hierdoor energieker voelen.
Je gaat bewustere keuzes maken voor dat wat bij jou past en jou gelukkig maakt.
Ook kun je beter dealen met de minder leuke dingen in het leven.

Voor wie?
Deze training is geschikt voor iedereen!
Vooral voor malende mensen, die vaak gebukt gaan onder negatieve en zelfafwijzende gedachtes en die neigen naar depressiviteit en/of burnout
Ook als je al een mindfulness training heb gevolgd kun je deze prima bijwonen.

Praktisch
Startdatum: Januari/Februari 2019
Dagdeel: Dinsdagochtend of vrijdagochtend van 09.30-11.30 uur (exacte data volgen nog)
Aantal dagdelen: 6
Investering: 355,- (incl. 21% btw) (betaling ineens of in 3 termijnen van 120 euro of per les 60 euro (contant)
Groepsgrootte: min. 5 - max. 10 (we houden de groepen bewust klein, zodat er ook ruimte is voor jouw persoonlijke proces)
Training is inclusief: Werkboek, doosjes Mindvoel Remindertjes, koffie/thee

Heb je belangstelling, neem contact met me op en geef aan of je voorkeur uit gaat naar de dinsdag of vrijdagochtend

Vergoeding
Bovenstaande training kan mogelijk vergoed worden vanuit je PGB (als je een werkgever en/of uitkering hebt).
Informeer bij je werkgever/uitkerende instantie naar de mogelijkheden.

Voor ZZP-ers: Deze training is aftrekbaar via je belastingaangifte.

 

MOEDer in je eentje

Scheiden

Daar sta je dan als moeder: Helemaal alleen.
Je hebt/jullie hebben besloten om uit elkaar te gaan.
Om wat voor reden dan ook.

Helaas gebeurt het steeds vaker: Een scheiding.
Vooral wanneer er kinderen mee gemoeid zijn, is dat niet zomaar een 'proces-je' waar je doorheen moet.
Nee, het is een proces wat ontzettend veel tijd, energie, geld, frustratie, bloed, zweet en tranen kost.

Vragen als:
Waar gaan de kinderen wonen?
Welke partner doet wat?
Hoe gaat het met school/sporten?
Wie betaalt wat/hoe zit het met alimentatie?
Hoe vullen we de vakanties in?

Maar vooral ook:
Hoe deal ik met een ex? Vooral als deze andere normen en waarden heeft. Of een hele andere manier van opvoeden.
En hoe ga je om met een nieuwe partner?
Van jezelf of van je ex?
Match dat met de kinderen?
Etc. etc

Een hoop worstelingen, vragen, emoties.
En dat stopt niet na een jaar.
Momenten van eenzaamheid kunnen je overvallen, vooral als je als moeder geen co ouderschap hebt en/of een ex die zijn handen er vanaf trekt.

Ook het onbegrip, of liever gezegd, de onwetendheid van de buitenwereld.
Vaak ben je als alleenstaande moeder erg druk, heb je misschien wel een (fulltime) baan naast de opvoeding van je kinderen.
Waardoor je ook in een sociaal isolement kan geraken vanwege tijdgebrek.
Of wegens financiele redenen niet kan deelnemen aan bepaalde activiteiten zoals sport ed.
Misschien ervaar je voortdurende vermoeidheid vanwege het steeds maar 'overeind' moet blijven en doorgaan.
Of worstel je met kinderen die verdrietig, boos of teruggetrokken zijn.

Zelf gescheiden en moeder van 2 kinderen zonder co-ouderschap, heb ik deze worsteling meegemaakt.
En ik ervaar m nog iedere dag.
Ik vind me pittig, maar...ik heb ook manieren gevonden om te dealen met deze levensfase.

De training

Graag help ik jou als alleenstaande moeder door deze moeilijke periode heen.
Ook al ben je misschien een tijdje uit elkaar, er kunnen steeds weer nieuwe dingen gebeuren bij jou, je kinderen of je ex, waardoor je uit het veld geslagen wordt.


Samen met andere moeders, die jou begrijpen als geen ander en weten waar jij doorheen gaat, gaan we kijken hoe we jouw leven zo makkelijk en licht mogelijk kunnen maken.

In de training komen de volgende onderwerpen aan de orde:

* Hoe vind ik ruimte en rust voor mezelf in dit drukke leven waarin ik (alleen) voor kinderen moet zorgen (en eventueel daarnaast nog moet werken)
* Hoe ga ik om met emoties als eenzaamheid, boosheid, vermoeidheid?
* Hoe ga ik om met mijn ex en eventuele verschillende manieren van opvoeden?
* Hoe ondersteun ik mezelf en mijn kinderen?
* Hoe ga ik om met de buitenwereld?

We gaan werken met bewustwording, ontspanning en mindfulness.
Aan het eind van de training heb je handvatten om jouw leven als alleenstaande moeder zo 'licht' mogelijk te maken.
Hierdoor sta je sterker en kun je je grenzen beter voelen en aangeven
Je gaat vooral voor jezelf zorgen en zult zien dat dit je kinderen ook alleen maar ten goede zal komen.
Ook zul je aan het eind van de training meer energie en positiviteit ervaren.

Je bent niet alleen, ook al voelt het misschien wel zo!


Praktisch

Start training: januari/februari 2019 op een dinsdag- of vrijdagochtend van 9030-11.30 uur
Aantal dagdelen: 5
Lokatie: Abdis van Thornstraat 68C
Investering: Voor deze training heb je de keuze uit de volgende tarieven:
* 295 euro (ineens)
* In drie termijnen van 100 euro
* Betalen per les 60 euro (contant)
Mocht je heel graag willen deelnemen maar geen financiele mogelijkheden hebben, mail me dan.
Dan zoeken we samen naar een oplossing.

Tip: Heb je een werkgever of uitkering? Via PGB worden dit soort trainingen vaak vergoed (mindfulness of coaching).
Informeer bij je werkgever of uitkerende instantie naar de mogelijkheden

Voor ZZP-ers: Deze training kan worden opgevoerd als scholing bij je zakelijke kosten